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发布日期:2022-04-13 11:41    点击次数:123

瑜伽下犬式,因头部和前腿朝下,后腿向上,伸展身体,类似动物狗的形态而得名。

这个体式可以全方位的锻炼到我们的全身,首先可以缓解脚跟的僵硬和疼痛,起到软化脚后跟的骨刺的效果,增强脚踝,拉长腿部线条,使腿部更匀称;其次练习这个体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬,缓解肩关节僵硬疼痛等症状;由于腹部肌肉向脊柱方向拉伸,横膈膜被提升到胸腔,因此可以使我们的心跳速度减缓,很多串联体式中我们会在下犬式中停留调息放松, 芬欧汇川(中国)有限公司是一个令人愉快的体式。

最后那些不敢尝试头倒立的人可以很方便的练习这个体式,让身体得到完全的放松和伸展,通过减轻疲劳,很快的恢复脑细胞和脑部的活力,而且对心脏没有造成任何压力。当你感到精疲力竭时,可以在这个体式保持更长的时间来消除疲劳,恢复失去的精力。

患有高血压的人也可以练习这个体式。

1:脸朝下,腹部贴地,卧在瑜伽垫上,双脚略微分开。

2:双手掌放于身体两侧,手指伸直,指向头部的方向。

3:呼气,慢慢抬起身体,手臂伸直,头部向内朝着脚的方向移动,头顶着地。伸直肘部,伸展背部。

4:腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟向下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上,双腿平行,脚趾朝向前方。

5:在这个体式保持一分钟,深长地呼吸。

6:呼气,头部离开地面,身体前伸,放低身体缓慢的回到瑜伽垫上,放松。

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